按強度與時間切換能量系統（呼應 Ch04 §4.10）： 強度 / 時間 主要燃料 對應器官行為 衝刺 （0–10 秒） ATP + creatine phosphate 肌內即時消耗 短跑 （10 秒 – 2 分） 無氧糖解（肌肝醣 → lactate） Cori cycle 啟動；肝接收 lactate 做糖質新生（運動後償還氧債） 中強度 （2–60 分） 肌肝醣 + 血 glucose + FFA 混合 胰島素 ↓、升糖素＋腎上腺素 ↑；脂解↑、肝醣分解↑ 耐力 （> 1 小時） FFA 為主，glucose 作補位 AMPK 活化（細胞 AMP 升高）→ 肌膜 GLUT4 插入（胰島素獨立）+ 抑制 ACC（解除 malonyl-CoA 對 CPT-I 的抑制）→ FFA 進粒線體加速 β-氧化 AMPK：細胞能量計 AMPK（AMP-activated protein kinase）是細胞層級的「能量危機警報器」： 感測：[AMP]/[ATP] 比上升（細胞能量耗盡） 活化：被 LKB1（主要，代謝壓力路徑）或 CaMKKβ（鈣訊號路徑）磷酸化活化 作用：開「分解」、關「合成」 開啟：脂肪酸 β-氧化、肌肉葡萄糖攝取（GLUT4 插膜）、糖解、粒線體生合成 關閉：脂肪酸合成（磷酸化 ACC）、膽固醇合成（磷酸化 HMG-CoA reductase）、蛋白合成（磷酸化 mTOR 路徑） 臨床：Metformin（二甲雙胍），糖尿病第一線藥物，的作用機轉之一就是活化肝臟 AMPK（透過抑制粒線體 Complex I），讓肝臟減少糖質新生、增加脂肪酸氧化。這是「節食模仿藥」概念。