第 40 題

漸進式阻力運動依超載原理逐步調高訓練負荷，可用於增進肌力。研究比較 DeLorme 與 Oxford 法時，兩組都能進步，組間肌力增幅並無顯著差異，因此 D 所稱「遠比」更好並不成立。

• A：個案能超過目標反覆次數並維持正確動作品質時，可小幅增加負荷；5%～10% 落在常用的漸進範圍內。
• B：漸進式阻力運動是提升肌力的基本訓練方法。
• C：肌肉適應原有負荷後，階段性提高阻力、反覆次數或總量，符合超載原理。
• D：DeLorme 為組內漸增負荷，Oxford 為組內漸減負荷；現有比較研究未證明 DeLorme 效果遠優於 Oxford，錯誤。

參考資料

• ACSM－Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults
• Fish et al.－Optimal Resistance Training: Comparison of DeLorme with Oxford Techniques
• Lorenz et al.－Periodization: Current Review and Suggested Implementation for Athletic Rehabilitation