第 39 題

柔軟度訓練通常每週至少2～3天，每個主要肌腱－肌肉群累積約60秒。PNF 牽張中的收縮應是輕至中等強度的靜態收縮，不需接近最大用力。

• A：2～3天／週、每次維持約10～30秒（老年人可30～60秒）、重複2～4次，符合一般建議。
• B：長時間靜態伸展後可能短暫降低最大肌力或爆發力；競賽前宜以動態熱身為主，靜態伸展可另行安排。
• C：彈震式伸展利用快速反彈動作增加活動度，健康且熟悉此技巧者可依運動需求謹慎使用。
• D：PNF 常採3～6秒、約20%～75%最大自主收縮的等長收縮，再輔助伸展10～30秒；75%～100%等張收縮過強且收縮型態亦錯。

故選 D。

參考資料

• ACSM Position Stand－Quantity and Quality of Exercise
• Behm et al.－Acute Effects of Muscle Stretching